CrossGym

Zapraszam na stronę www.crossgym.com.pl
Jedyny klub w mieście przystosowany do treningów CrossFit!

Pierwszy wrześniowy trening :)

Oto link do pierwszego wrześniowego treningu CrossFit, który odbył się w klubie Kokoro Gym:

Trening CrossFit - wrzesień

GRAFIK ZAJĘĆ CROSSFIT

Oto nowy grafik zajęć CrossFit od września 2012r:

• poniedziałek 19.30
• wtorek 10.00 i 19.30
• środa 19.30
• czwartek 19.30
• piątek 10.00

Zapraszam do Kokoro Gym www.kokorogym.pl

Sobotni Team WOD!

Dzisiejszy CrossFit Team WOD już za Nami! 
Mimo złej pogody, na zajęcia przyszło wielu chętnych do ciężkiej pracy atletów. Klub biegacza jak zawsze w licznym składzie!
Dziękujemy!

Trening CrossFit wtorek

Zajawka z wtorkowego treningu CrossFit :)

Kolejny Team WOD!

Kochani już w tą sobotę kolejny CrossFit Team WOD!
Zapraszam wszystkich chętnych do wzięcia udziału w grupowym treningu siłowo - kondycyjnym, również osoby początkujące :)
Miejsce spotkania: wejście przed plażą miejską godzina 10 rano :)
Do zobaczenia!

zajęcia w klubie

Eliminacje CrossFit

Ten tydzień jest pod znakiem eliminacji do RCFFC ale zajęcia odbywają się cały czas :)

zajęcia w klubie

Kochani już w tą sobotę kolejny CrossFit Team WOD!
Zapraszam wszystkich chętnych do wzięcia udziału w grupowym treningu siłowo - kondycyjnym, również osoby początkujące :)
Miejsce spotkania: wejście przed plażą miejską godzina 10 rano :)
Do zobaczenia!

Serdeczne podziękowania dla Pana Michała Wiklińskiego -Prezesa City Parking Group za pomoc finansową w przygotowaniu Grudziądzkich zawodników klubu Kokoro Gym do Reebok CrossFit Championships!
Dzieki tej pomocy przygotowania nabrały jeszcze większego rozpędu!
Dziękujemy!

http://www.cityparkinggroup.com/pl

W najbliższą sobotę Open WOD!

Zapraszam wszystkich chętnych do wzięcia udziału w pierwszym Grudziądzkim terenowym open WOD!
Trening odbędzie się w sobotę o godzinie 10 rano ;)
Miejsce spotkania: przed wejściem na plażę miejską.
Zapraszam również osoby początkujące lub chętne do rozpoczęcia treningów CrossFit!
Więcej info pod nr 510-185-371

Dzisiejszy WOD 3.07.2012r

WOD : 21/15/9

• clean and jerk 40/25
• stand on box with bar 40/25
• run (10m odcinki)

Zobaczymy jakie czasy będą ;)

Zaległa fota :)

Zamieszczam zaległą fotkę z zeszłego tygodnia....Szkoda że nie było wszystkich bo WOD był naprawdę godny....:)

CrossFit Woman

Na dziesiejszym treningu nasze CrossFiterki wykonały następujący WOD: 21/15/9

1. box jump
2. OHS
3. swing
4. sit-ups

Ciężar dobierany był do umiejętności i możliwości ćwiczących. Na dzisiejszym treningu wygrała Kamila z czasem 8,51 :)

WOD 26.06.12

Dzisiejszy trening poświęcony był głównie technice Clean and Jark.
wykonaliśmy kilkanaście serii ćwiczeń pomocniczych oraz właściwych.
Na zakończenie treningu kilka ciężkich serii przysiadów oraz ciągów.
 Akcent treningu: siła :)

CrossFit Woman WOD 20.06.12

Dzisiaj nasze dzielne Panie wykonały:

Met.con  9x30s work/30s rest - cardio

WOD:

• clean 1x }  x 4
• burpee 1x} x 4
• sit-ups 20  

WOD 19.06.2012r

Nasi grudziądzcy CrossFiterzy wykonali następujący WOD;

Na początek trochę Met. Con 12x40s work/20s rest, różne ćwiczenia cardio :)
Po wyczerpujacej już rozgrzewce nastąpił finał...:)

12' w czasie 1 minuty:

• 5x deadlift pullup
• 5x swing
• 5x sit-ups

Ogólnie trening dało się odczuć :)

Czwartkowy WOD

Dzisiaj nasza ekipka wykonała krótki ale solidny WOD : 8min AMRAP

• 5 box jump
• 10 wall ball
• 15 sit-ups

Wyniki:

1. Łukasz 7ob.
2.Paula 6,3ob
3.Andrzej 6,2ob
3.Dawid 6,2ob
4.Kamil 6,1ob
5.Paweł 6

CrossFit Woman - Pierwszy kobiecy team CrossFit

Pierwsza historyczna klasa CrossFit Woman! Moje kobitki tworzą historie jako jedyny , pierwszy team kobiecego CrossFit który powstał w Grudziądzu! Zajęcia wtorki, czwartki 17.15

Wtorkowy WOD :

                                 4 Rounds For Time

• 3x push-ups
• 6x thrusters KB 8-12kg
• 9x swing KB 8-12kg
• 12x twister KB 8-12kg

Rezultaty:

1. Iza 4,38
2. Kamila 4,41
3. Ania 5,10
4. Ewa 6,18

Ciężary and WOD

Dzis kolejny ciężarowy trening i kilka ton przerzuconych :) W sumie ponad 2 godzinny trening i ponad 50 serii zrobionych a po południu WOD z moim narzeczonym Dawidem, ale ja tylko część Met Con :)


WOD:

1cz. 4RFT

• 3x Atomic push-ups TRX
• 6x one leg squat + burpee TRX
• 9xpull-ups
• 12xtoes to bar

2cz. Met Con :

• 4x 2 min unders
• 4x100m sprint

WOD 31.05

WOD: 3Rounds

30 work/30s rest

• wykrok + press KB LN
• wykrok +press PN
• push-ups
• box jumps
• swing
• sit-ups

Dzisiaj było spokojniej ale we wtorek na pewno damy czadu :)

Trening do CRFC

Mój wczorajszy trening.

WOD : 3 RFT

• Thrusters 10x 32kg
• Burpees 10x
• Run 200m

4' Rest Than :

21/15/9

• Sit-ups
• KB Swing 16kg

2' Rest Than:

• Farmer walk 3x100m 40kg

Ciężko ale satysfakcjonująco. Od soboty zaczynam treningi z trenerem podnoszenia ciężarów. Technika, technika i jeszcze raz technika :)

Reebok CrossFit Box Tour

26.05.12 Wyruszyliśmy na Warszawę w kierunku Plac Konstytucji aby wziąść udział w treningu WOD organizowanym przez Reebok CrossFit.
Było cięzko ale bardzo fajnie. Powiem że forma Nam dopisuje :)!
Nasz WOD wyglądał następująco:

4 Round for Time:

1x Clean and Jerk - 10x
1xBurpees - 10x
40x OHS

Każdy dopasowywał dla siebie optymalne obciążenie jednak instruktorzy docenili Nas nakładając nam największe obciążenie w grupie :)
Bardzo Nas to cieszy bo uwielbiamy duuuży wycisk :)

Z niecierpliwością czekam na udział w pierwszych mistrzostwach Reebok CrossFit Championships;
Jak na razie jestem pierwsza w rankingu ze swoim rekordem :)

Witam Wszystkich

Od dzisiaj rusza blog grudziądzkich CrossFiterów! będziemy zamieszczać info z treningów, szkoleń zawodów :) Zapraszam wszystkich do śledzenia postępów Grudziądzkich zawodników :)