Zaległa fota :)

Zamieszczam zaległą fotkę z zeszłego tygodnia....Szkoda że nie było wszystkich bo WOD był naprawdę godny....:)

CrossFit Woman

Na dziesiejszym treningu nasze CrossFiterki wykonały następujący WOD: 21/15/9

1. box jump
2. OHS
3. swing
4. sit-ups

Ciężar dobierany był do umiejętności i możliwości ćwiczących. Na dzisiejszym treningu wygrała Kamila z czasem 8,51 :)

WOD 26.06.12

Dzisiejszy trening poświęcony był głównie technice Clean and Jark.
wykonaliśmy kilkanaście serii ćwiczeń pomocniczych oraz właściwych.
Na zakończenie treningu kilka ciężkich serii przysiadów oraz ciągów.
 Akcent treningu: siła :)

CrossFit Woman WOD 20.06.12

Dzisiaj nasze dzielne Panie wykonały:

Met.con  9x30s work/30s rest - cardio

WOD:

• clean 1x }  x 4
• burpee 1x} x 4
• sit-ups 20  

WOD 19.06.2012r

Nasi grudziądzcy CrossFiterzy wykonali następujący WOD;

Na początek trochę Met. Con 12x40s work/20s rest, różne ćwiczenia cardio :)
Po wyczerpujacej już rozgrzewce nastąpił finał...:)

12' w czasie 1 minuty:

• 5x deadlift pullup
• 5x swing
• 5x sit-ups

Ogólnie trening dało się odczuć :)

Czwartkowy WOD

Dzisiaj nasza ekipka wykonała krótki ale solidny WOD : 8min AMRAP

• 5 box jump
• 10 wall ball
• 15 sit-ups

Wyniki:

1. Łukasz 7ob.
2.Paula 6,3ob
3.Andrzej 6,2ob
3.Dawid 6,2ob
4.Kamil 6,1ob
5.Paweł 6

CrossFit Woman - Pierwszy kobiecy team CrossFit

Pierwsza historyczna klasa CrossFit Woman! Moje kobitki tworzą historie jako jedyny , pierwszy team kobiecego CrossFit który powstał w Grudziądzu! Zajęcia wtorki, czwartki 17.15

Wtorkowy WOD :

                                 4 Rounds For Time

• 3x push-ups
• 6x thrusters KB 8-12kg
• 9x swing KB 8-12kg
• 12x twister KB 8-12kg

Rezultaty:

1. Iza 4,38
2. Kamila 4,41
3. Ania 5,10
4. Ewa 6,18

Ciężary and WOD

Dzis kolejny ciężarowy trening i kilka ton przerzuconych :) W sumie ponad 2 godzinny trening i ponad 50 serii zrobionych a po południu WOD z moim narzeczonym Dawidem, ale ja tylko część Met Con :)


WOD:

1cz. 4RFT

• 3x Atomic push-ups TRX
• 6x one leg squat + burpee TRX
• 9xpull-ups
• 12xtoes to bar

2cz. Met Con :

• 4x 2 min unders
• 4x100m sprint